芒果的功效与作用及营养价值（芒果的功效与作用）
芒果是一种美味的热带水果，不仅具有独特的风味，还富含多种营养物质，有许多功效与作用。以下是芒果的主要功效与作用以及其营养价值：
1. 丰富的营养成分： 芒果富含碳水化合物、纤维、维生素和矿物质等多种营养成分。100克成熟芒果中含有约60千卡的能量，约14克的碳水化合物，2克的膳食纤维，以及维生素A、维生素C、维生素E、维生素K、维生素B群等。
2. 提供维生素C： 芒果是一种优秀的维生素C来源，维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于增强免疫系统，促进胶原蛋白合成，维持皮肤健康。
3. 抗氧化作用： 芒果中含有多种抗氧化剂，如维生素C、维生素E和类黄酮，可以中和自由基，减缓细胞老化，降低慢性疾病的风险。
4. 帮助消化： 芒果含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘和胃胀等消化问题。
5. 保护眼睛健康： 芒果中含有丰富的维生素A和类黄酮，有助于保护眼睛健康，预防眼部问题，如夜盲症和老年性黄斑变性。
6. 改善皮肤质地： 芒果中的维生素A和维生素E有助于改善皮肤质地，保持皮肤光滑和柔软。
7. 促进心脏健康： 芒果中含有一种名为膳食纤维的成分，有助于降低血胆固醇水平，维护心脏健康。
8. 维持骨骼健康： 芒果中含有一定的钙和磷，是维持骨骼健康的重要营养来源。
9. 提供能量： 芒果含有一定的碳水化合物和糖分，可以为身体提供一定的能量，是运动后补充能量的好选择。
然而，尽管芒果具有多种好处，但它也是一种高糖水果，因此不宜过量食用，特别是对于糖尿病患者或需要控制体重的人来说。另外，一些人可能对芒果过敏，食用后可能出现不适症状，如皮肤瘙痒、腹胀和呼吸困难等，如果出现过敏症状，应立即停止食用并就医。
总体而言，适量食用新鲜的芒果可以为身体带来多种营养和健康益处，但在食用时也应根据个人的口味和健康状况，适量享用这种美味的水果。
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