为什么30岁以后容易长胖 30岁以后怎么做好身材管理

30岁以后,我们会发现相比青年时期,更容易发胖,这是因为随着年龄的增长我们的新陈代谢在变慢,那么,30岁以后怎么做好身材管理?下面八宝网小编就带来介绍。

为什么30岁以后容易长胖

医生表示,每个人基础代谢率不同,因此,吃同样多的东西做同样多运动的前提下,有的人就会将热量燃烧掉,有的人则将热量堆积成脂肪。同样的体重条件下,肌肉多的人代谢率会更高。而基础代谢率也会随着年龄变化,20岁以后,每10年会下降5到10。

此外,30岁以后越来越胖可能与缺乏运动有关。30岁以后通常会因为工作、生活而使运动的时间有所减少,缺乏运动会导致体内的脂肪难以消耗,大量的脂肪堆积在体内,长此以往也会引起身体发胖。

30岁的人,很多都是已经在职场或是家庭中,期间自然会有很多各种琐事,这时候因为压力或是其他原因,就会导致作息不规律,从而也会出现内分泌混乱,代谢下降,所以就会出现身体肥胖的现象。

30岁以后怎么做好身材管理

1、规律睡眠

女性当妈妈之后,操心的事情比较多,巨大的生活压力面前,很难睡个踏实觉。不规律的睡眠,或者长期熬夜,睡眠质量差都会导致身体的代谢紊乱,体内循环不好,自然容易让脂肪堆积。

因此养成良好的睡眠习惯很重要。

2、适量运动

很多人明明体重不重,但是身体虚胖。反之有的人挺重的,可是身材匀称,让人羡慕不已。这就是运动的重要性,适量的运动能够提升身体的代谢循环,只要消耗的能量大于摄入的能量,体重自然而然就会下降。

所以如果想要减脂,那就每天坚持适量的运动。但是运动的时候要注意,根据自己的体重基数选择合适的运动。过量过度的运动反而会加重关节的磨损,造成身体的损伤。

3、饮食均衡

想要控制体重“三分靠运动,七分靠饮食”。日常高油脂高甜度的食物自然要少碰,多吃新鲜的蔬果蛋奶,保证营养均衡。另外主食可以用粗粮和细粮搭配食用,如果实在嘴馋就给自己准备一些谷物零食。

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