对于阴道哑铃，很多人还是存在误解，但其实是一款帮助女性产后恢复阴道弹性的一种产品，因此我们不应该用有色眼镜看待，那么，阴道哑铃真的有助于产后盆底肌修复吗？阴道哑铃可以整天戴着吗？下面八宝网小编就带来介绍。

阴道哑铃真的有助于产后盆底肌修复吗

公认效果好且经济成本低的盆底肌修复方式就是凯格尔运动，阴道哑铃，又称盆底肌肉康复器，是一款产后女性恢复阴道弹性的专用产品，阴道哑铃就像健身房的各种哑铃，是辅助我们做好凯格尔运动，强化盆底肌锻炼效果的器械。

把它放入阴道内，不用假想，也不用「憋尿」，就能快速找到盆底肌收缩发力的感觉，并且还能通过它的重力作用增加盆底肌抗阻，进一步强化凯格尔运动的修复效果。

阴道哑铃可以整天戴着吗

建议不要！

盆底也是会累的，训练时带着即可。可根据科学的训练课程来进行锻炼，过度的锻炼反而会造成盆底肌疲惫，加重盆底负担，使症状加重。还有一些盆友此前问过小渟整夜带着阴道哑铃忘了拿出来怎么办 一次虽无大碍，可不能经常如此。

如果站着练习总是容易掉出来，遇到这种情况还是建议首先采用仰卧姿势，或者使用大一号的球，采用正确的使用方法：将球体插入阴道，球体末端距阴道口1-2厘米处，收缩盆底肌，应感知球体上升。2-3天后可试着站起来练习。

阴道哑铃的使用方法：

1、选择一个合适的阴道哑铃;

放入哑铃之后，收缩阴道肌肉并站立起来，如哑铃不滑落出来并且你可以自然地讲话，那么这个哑铃就算是合适的。

2、认认真真、仔仔细细地将阴道哑铃清洗干净;

用什么清洗哑铃?用洗手液或沐浴露对哑铃进行清洗至干净即可。

3、将哑铃正确地放入阴道;

阴道哑铃外涂专用润滑导电膏，取仰卧位或蹲位，将阴道哑铃大头一端朝前进入阴道直至一个指头深度，尾部胶绳留在阴道外便于取出;

这是大夫地专业建议，咱们照做即可!

4、模拟各种场景反射训练;

如阴道哑铃在行走锻炼时可控制在阴道内不滑落出来，便可以模拟下列方式逐级训练：下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等;

哑铃可以协助靶向定位盆底各类肌纤维进行场景反射训练。

5、每天或隔天训练一次，每次训练10-20分钟;

训练有利于增强盆底肌肉肌力、阴道弹性以及女性生殖系统健康活力，能够起到促进血液循环、改善性生活质量以及预防尿失禁等作用，一定要坚持下来呀!

6、如有需要，更换大一号的哑铃继续训练;

正所谓锻炼是循序渐进的。咱们哑铃的使用也是由小到大的呀。如果训练过能够轻松地控制并完成5个所列动作，说明肌力已有所提升，可以更换更大一号地哑铃继续训练;

7、采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出;取出的过程务必小心，轻一点，再轻一点……

8、取出后，再次清洗干净。

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