贫血吃什么食物好 :饮食上牢记这几点,身体上自有好转

我们常说的贫血多是指缺铁性贫血,针对这种贫血,我们要做的是「补铁」。黑木耳的含铁量在食物中遥遥领先,约是猪肝的5倍,红枣的50倍!除此之外,也可以多吃动物内脏和红肉。成年人平均每天需要从食物中获取铁约为1–2mg,动物食品铁的吸收率为20%,植物食品铁的吸收率仅为1–7%。胃肠功能、体内铁储…

我们常说的贫血多是指缺铁性贫血,针对这种贫血,我们要做的是「补铁」。黑木耳的含铁量在食物中遥遥领先,约是猪肝的5倍,红枣的50倍!除此之外,也可以多吃动物内脏和红肉。

成年人平均每天需要从食物中获取铁约为1–2mg,动物食品铁的吸收率为20%,植物食品铁的吸收率仅为1–7%。胃肠功能、体内铁储存量、骨髓造血功能及某些药物(如维生素C缺乏)等均是影响铁吸收的重要因素。所以,缺铁性贫血较为严重的话并不是一味地单纯补铁就行,补铁只能是暂时的权宜之计。在饮食上注意这几点能有效帮助我们补铁。

【1】动物肝脏

肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100 克猪肝含25 毫克的铁,而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的罐装泥食品,如肝泥粥就便于制作食用。

【2】各种瘦肉

虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多, 而且购买加工容易,大家也喜欢。

【3】鸡蛋黄

每 100 克鸡蛋黄含铁 7 毫克,尽管铁吸收率只有 3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其它营养素,所以它仍不失为人们补充铁的来源中的一种较好的辅助食品。

【4】动物血液

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为 12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,供给集体托、幼机构,这对于预防人们患缺铁性贫血,是一个价廉方便的食品。

【5】黄豆及其制品

黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位。已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率为高。

【6】芝麻酱

芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的女性营养食品。每 100 克芝麻酱含铁 58 毫克, 同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪,添加在多种食品中,深受人们欢迎。绿色时令的蔬菜 :虽然植物性食品中铁的吸收率不高,但人们每天都要吃它,所以蔬菜也是补充铁的一个来源。

【7】木耳和蘑菇

木耳和蘑菇铁的含量很高,尤其是木耳,每100 克含铁 185 毫克,自古以来,人们就把它作为补血佳品。水果有:杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃较多,干果中核桃含量最高。此外海带也是较好的预防和治疗人们缺铁性贫血的食品。

总结:保护好肠胃。不吃那些辛辣伤胃的,少吃垃圾食品,别吃太凉太烫的。肠胃不好吸收不了营养,再补血也没用。

多吃含铁量高的食物。包括猪肝、瘦牛肉、瘦猪肉、豆类和奶类、红豆、坚果等等,动物性的铁应该比植物性的铁好吸收。不喝饮料,有豆浆就选豆浆,猪肝、核桃之类的也是想起来就去买着吃一次。要培养这种意识,就算不贫血也得吃好。适当补充维生素C。VC可以帮助铁吸收。也就是就是在不挑食、吃各种健康食物的前提下有意识地补充含铁含VC高的食物,然后加以运动,保持好心态。

版权声明:本文内容由网友提供,该文观点仅代表作者本人。本站(http://www.cangchou.com/)仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

版权声明:本文内容由作者小仓提供,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至907991599@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。如若转载,请注明出处:http://www.cangchou.com/166140.html

(0)
小仓的头像小仓

相关推荐

  • 茶色水晶的寓意及功效

    茶色水晶寓意着力量,可以增强人的气势,给人带来正能量。也寓意着生命,可以使人变得更加年轻,让人充满活力。茶色水晶具有平稳情绪的功效,能平复人的心绪,使人安下心来。也具有愉悦心情的功…

    2023年10月6日
    0
  • 羊和马谁每只脚只有一个脚趾 蚂蚁庄园马羊10.11答案最新

    羊和马谁每只脚只有一个脚趾?这是支付宝蚂蚁庄园10月11日的问题,在今日已提前公布,答对即可获得一份180g小鸡宝宝饲料作为奖励。那么接下来就让我们一起了解一下正确答案吧。 羊和马…

    2023年10月12日
    0
  • weather可数吗感叹句,a bad weather可数吗

      weather可数吗感叹句,abadweather可数吗是天气是个不可数名词的。  关于weather可数吗感叹句,abadweather可数吗以及weather可数吗感叹句,weather可数吗天气,abadweather可数吗,weather可数吗?,weather可数吗邮政…

    网络快讯 2023年11月26日
    0
  • 蒜黄炒鸡蛋的做法(蒜黄炒鸡蛋窍门)

    小伙伴们,你们好,要是你对蒜黄炒鸡蛋的做法,以及蒜黄炒鸡蛋窍门不是很清楚,没关系,今天小编就为大家解答一下。希望可以帮助到有需要的朋友,下面就来解答关于蒜黄炒鸡蛋的做法的问题,下面我们就来开始吧!文章目录1、色泽金黄,鲜嫩可口,蒜黄炒鸡蛋的做法是什么2、蒜黄炒鸡蛋窍门3、蒜黄怎么…

    2023年12月18日
    0
  • 那个牌子护肤品抗皱好(十大抗皱护肤品排行榜)

    那个牌子护肤品抗皱好(十大抗皱护肤品排行榜)随着年龄的增长不可避免的脸上会出现皮肤问题,而皱纹是最大的皮肤问题。年龄越来越大,需要使用抗皱的护肤品,延缓衰老的速度。接下来给大家介绍一下十大抗皱护肤品排行榜。1.悦碧施紧致抗皱颈霜这是一款高端产品,功能性比较强,有很好的抗皱护肤效果,对于颈部…

    网络快讯 2023年12月4日
    0
  • 顺丰上门取件电话人工服务电话(顺丰上门取件电话 )

    来源:孝感网本网讯(记者董晓芳特约记者万俊峰)为保障我市疫情防控期间急需物品寄递服务需求,市邮政管理局提醒广大市民采取以下方式收寄邮件、快件。收件:一是使用快递柜收取快件。二是与邮政投递员、快递员电话联系后,到网点自取网上购买的防疫及生活物资。三是特殊情况联系邮政投递员、快递员…

    网络快讯 2023年12月13日
    0
  • 霜降节气吃什么?老传统别忘吃4样,为入冬打基础

    老话说“霜降补,冬不苦”,霜降是秋季的最后一个节气,也是秋季到冬季的过渡期。霜降时期昼夜温差大,秋燥明显。民间有“补冬不如补霜降”的讲法。人们认为“秋补”比“冬补”更重要。因此,霜降时节,民间有“煲羊肉”、“煲羊头”、“迎霜兔肉”的食俗。除此之外,抓住霜降“养生黄金期”,老传统讲…

    网络快讯 2023年11月16日
    0
  • 如何挑选超七水晶!小编教你挑选超七水晶的方法!

    很多宝宝在挑选超七水晶的时候都在犯难,这种比较特殊的宝石要怎么用常规的套路去看好坏呢?其实啊万变不离其宗,只要你从晶体、包裹体和颜色这三个方面来看,优质的超七水晶照旧跑不了!接下来就来把这三个诀窍告诉你们吧!一、晶体超七一定要选择晶体通透的,晶体越干净越通透的超七品质越好,因为首先要通透才能看到包裹…

    2023年10月16日
    0
  • 帅气满分霸气且骚气的网名

    缔造辉煌魔风蓝羽冰殇逆天的节奏坐看风云起思一世忧伤纵有南风起何方妖孽战王萝莉傲绝灭天此用户已离线花会开亦会落逍遥无痕携剑笑红尘流氓会武术夜如影不帅但很坏长眠深海的鱼你长的很抽象姐对帅哥过敏疾风幻影暗月降临恋…

    网络快讯 2023年11月11日
    0
  • 绿豆糕不能和什么东西一起吃,绿豆糕不能和什么东西一起吃呢

      绿豆糕不能和什么东西一起吃,绿豆糕不能和什么东西一起吃呢食物之间都是有相克的,绿豆糕就是用绿豆所做成的,那么这个绿豆糕一般来说不适合和什么东西一起吃的?要是在制作绿豆糕的时候不去皮会不会影响到口感?的。  关于绿豆糕不能和什么东西一起吃,绿豆糕不能和什么东西一起吃呢以及绿豆糕不能和什么东西一…

    网络快讯 2023年11月24日
    0

发表回复

登录后才能评论