对于马甲线这种女孩子都想要的“东西”，相信很多小姐姐做梦都想拥有，但是，有很多小姐姐尽管每天刻苦练习瑜伽、做运动、做卷腹，马甲线就是不出来，这就让人很苦恼，其实马甲线迟迟不出来是有原因的，其原因大多数就是因为方法没有找对。据说马甲线的形成是甩皮下脂肪练出来的，怪不得我们长不出来。
Tip1：热身乃瑜伽人必做之事！
Tip2：练习马甲线，先要甩掉皮下脂肪。
Tip3：甩完皮下脂肪，开始加强训练力度！
Tip4：最后完美出“线”。
Tip1：热身乃瑜伽人必做之事！
我们练习热身运动的原因就在于，要在身体开始大量运动之前，以比较轻的运动量，来进行肢体活动，为我们之后的更加强烈的身体活动做准备。
当我们的双脚脚掌站立在地面上之后，双腿膝盖弯曲，左腿向前迈一步，右腿向后伸展，膝盖和脚背接触地面，上身向后仰展。
山式站立在地面上方，然后将左腿向上抬起，将左脚脚掌贴在右腿大腿内侧，右腿绷直，双手合成掌，放在胸前。
双腿的膝盖关节弯曲，两个小腿弯曲跪立在地面上，左腿小腿跪立，右腿小腿向后弯曲向上伸展，颈部向后弯曲，头部后仰，双手抓住右脚脚趾。
Tip2：练习马甲线，先要甩掉皮下脂肪。
我们之所以练习不出来马甲线，就是因为我们的皮下脂肪还没有甩干净，所以，我们在练习马甲线之前，一定要让自己的皮下脂肪充分燃烧殆尽。
双腿左右分开，分开之后要绷直伸展，脚跟接触地面，上身挺直，然后稍稍向前倾，双手合掌举过头顶。
倒立式自古以来就是被认为很难练习的一个体式，但是练习完了是特别的舒服，尤其是对身体的血液循环而言，也是特别有效果的一个体式。
其实这个体式就是一个简易版的“倒立式”，双腿在伸展至空中之后弯曲，双腿的膝盖贴在双臂肌肉上，身体前倾以维持身体平衡。
Tip3：甩完皮下脂肪，开始加强训练力度！
当我们皮下脂肪燃烧殆尽之后，这个时候，基本上体形偏瘦一些的小女生已经出“线”了，但是，如果你想要马甲线维持的时间更长一些，我们还需要继续大量燃烧脂肪！
山式站立，然后双腿绷直站立，慢慢的将双腿放松，左腿始终站立，右腿则是跟随着上身向前弯曲，双臂伸出，跟右腿一样，平行于地面伸展。
双脚站立在地面上，双脚脚趾踮在地面上，之后上身向前弯曲，在上身向前弯曲的时候，双臂向下伸展、左腿向上伸展。
第一步要将双腿的膝盖弯曲，然后弯曲的双腿分开约为十五公分的距离，上身向后弯曲，拉伸开腹部肌肉，双臂向下伸展，双手抓住双脚脚腕。
轮式这个体式不仅能够练习腹部肌肉，更重要的是这个体式还能够练习双腿以及双臂、双肩的肌肉力量，所以说，这个体式还是有效果的。
Tip4：最后完美出“线”。
如果你坚持练习上面哪几个阶段的瑜伽的话，坚持一个月，相信你的马甲线最起码能够维持一年左右！最起码一个夏天是肯定不会消失的！怎么样？是不是感觉很有成就感呢？
其实很多女孩子都喜欢在练习完倒立式之后，将双腿前后分开伸展，用这个方法来维持身体的平衡，不可否认，这确实是一个很实用的方法。
开始，身体正直的站立在地面上，等到身体恢复平息之后，上身向前弯曲，双手的手掌向下伸展，双掌掌心全贴地面，双脚跟微微离开地面。
身体在开始的时候，双手手掌按压在地面上，双脚脚尖跟双手手掌一起撑起身体，身体维持好平衡之后，左腿微微向上抬起。
很多小姐姐为了让自己身材过人，不知道搭了多少钱，去健身房、跑步、请私人教练，结果到头来发现并没有什么收获，其实我们就应该在刚开始的时候自己练习。马甲线的形成是甩皮下脂肪练出来的，怪不得我们长不出来。这样我们才会知道自己哪里有问题，需要请教，当你改正了自己的错误，也找对了自己的方法之后，马甲线不就是时间的问题了吗！
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