1000米跑步标准成绩是多少秒,1000米跑步标准成绩多少分钟

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1000米跑步标准成绩是多少秒,1000米跑步标准成绩多少分钟

  1000米跑的标准是什么样的,本文整理了初中长跑标准,欢迎阅读。

1000米跑标准

  初一60分及格标准为5’20″,良好分数80-85分为4’22”-4’30″;

  优秀分数为90-100分为3’55”-4’05″。

  初二及格60分标准为5’05″;

  良好分数为80-85分标准为4’07”-4’15″;

  优秀分数为90-100分标准为3’50”-4’00″。

  初三及格60分标准为4’55″;

  良好分数为80-85分标准为3’57”-4’05″;

  优秀分数为90-100分标准为3’40”-3’50″。

  大一大二的男生的及格成绩60分为4’32″,良好成绩80分为3’42″;

  大三大四的男生的及格成绩60分为4’30″,良好成绩80分为3’40″。

1000米跑步技巧

  1、跑步之前不能吃东西,也不要喝水,不然一跑起来,胃上下翻腾,会特别难受,有想呕吐的感觉。

  2、在服装的选择上,以宽松但不肥大的运动服为宜,太过紧绷的衣服会影响呼吸,太大的又会带来很多阻力,只要能够充分甩开大臂和双腿,这样的衣服就刚刚好。

  鞋底不要选择太硬的,脚容易疼痛。

  3、跑步时,上身前倾,手臂大幅度摆动,双脚迈开大步子,保持规律呼吸,不能乱,也不要理会身后的人发出的声音。

1千米跑步标准时间

  根据大部分锻炼爱携李好者的数据统计,正常跑一公里的时间是5-6分钟。

  而对于专业运动员而言,一千米是2分20秒左右,世界纪录是2分11秒。

  正常成人的体能是每小时10公里,即6分钟1公里,但业余运动员或学生在一千米的比赛中跑4分钟才算合格。

  根据我国《学生体质健康标准》规定,男生跑1000米的及格分数线为4分30秒,满分分数线为3分35秒。

  而女生不需要跑1000米,只需要跑800米级别的就可以了。

  跑步需掌握的技巧

  1、选一双轻便舒适的跑鞋,找准自己最舒服洞隐虚的步纳燃伐频率。

  2、跑步过程中不要突然变速,加速或降速都要缓慢,头正视前方,方便吸入氧气。

  3、0-400米以中快速度,400-600米可以适当放慢速度, 600-800米逐渐加速,最后两百米全力冲刺。

  4、跑步之前,一定要做好热身运动,防止拉伤!此外还有就是不要空腹跑步,最好多吃一些碳水类食物补充能量。

  跑步后不要立刻喝水和休息,而是要继续慢跑进行缓冲。

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