4个公认的高燃脂运动（跑步仅排第二，榜首才是真正黑马）
对于很多女性朋友来说，追求苗条的身材非常重要，所以在平时，会选择多种方式来减肥，而减肥，最重要的是控制嘴巴，张开双腿，这样有助于减肥减肥的效果。
所以在平时的饮食中，还要特别注意，像下面这些食物，也是要拒绝的，如果你不能控制嘴，体重就会保持在高位。
五类“易胖”食品，卡路里相当于喝油，如果管口，体重或安静减少膨化食品。
01、膨化食品
在生活中，很多人可能会喜欢吃一些膨化食品，如薯片，虽然味道鲜美，但在生产过程中，这会加入太多的添加剂，卡路里相对较高。 所以，像这种膨化食品，热量相当于饮用油，我劝你不要再说话了，这可能会帮助你平静地减肥。
02、油炸类
油炸食品味道清脆可口，很多人都喜欢，但对于女性在减肥期间，我建议你远离，因为这种食物热量过高。
03、汽水类饮料
在生活中，很多人喜欢喝一些碳酸饮料，但是像这种饮料，糖分相对较高，不仅会影响正常的血糖水平，而且还会给身体带来过多的热量，导致肥胖。
所以女性应远离这类饮料，减少摄入量，这可以帮助她们减轻一点体重，保持良好的身材。
04、话梅蜜饯类
很多人会经常喜欢吃一些梅子脯小吃，但在这种热量和糖分都很高的食物中，很容易进入体内脂肪，导致脂肪堆积，形成肥胖的状况。 所以，像这样的小吃，卡路里也超标，即使再喜欢也不要送到嘴里。
05、罐头食品
像一些罐头食品，不管是水果罐头还是肉类罐头，在这个过程中都会添加大量的添加剂，过量食用，不仅对身体不好，而且还会导致热量摄入过多，导致肥胖。 所以，对于女性朋友的减肥期，比如这种罐头食品，最好闭上你的嘴，这也被认为是最容易使人发胖的食物。
在减肥期间，除了调节合理均衡的饮食之外，也要注重加强适当的运动，像以下几项运动，若你能够坚持下来，或许有助于减肥成功。
减肥圈公认的四大“燃脂运动”，跑步排第二，榜首才是真正黑马
Top4—骑自行车。骑自行车这项运动，有利于促进腿部脂肪的燃烧，而且还可以帮助促进人体内新陈代谢，促进毒素排出，起到燃脂瘦身的功效。
Top3—打篮球。打篮球这项运动，能够帮助锻炼骨骼，同时也可以锻炼肌肉，促进身体内部脂肪的燃烧与消耗，加速毒素排出，帮助起到燃脂瘦身的效果，帮你保持好的身材。
Top2—跑步。跑步也是公认燃脂的一项运动，能够帮助促进人体的代谢，加速毒素排出，减少脂肪的残留，起到燃脂瘦身的功效，帮助保持苗条身材，但是在跑步时要注意，时间不宜过长，避免损伤膝盖健康。
Top1—普拉提。
其实在减肥期间，慢运动才是燃脂运动的真正黑马。
例如瑜伽、普拉提等，都是是全身性的运动，有助于促进人体内部脂肪的燃烧与消耗，同时也可以加速毒素的代谢，帮助起到燃脂瘦身的效果，帮你保持好的身材，体重也会悄悄下降。
长时间坚持健身，对一个人的改变有多大？一组对比照告诉你！
健身半年时间，他不但了小肚腩，还练出六块腹肌。
这位女士健身后，体重变重了，身材却变化了。这是因为体脂率下降了，肌肉提高了，身材线条反而变紧致起来了。
这就是健身带来的好处。
我们会发现，长时间坚持健身后，不但身材变好了，颜值分也逐渐提高了，魅力指数是直线上升。
健身与不健身的人，即使两个人的体重、身高一样，身材线条也可能完全不一样。
当你每天花费1小时健身，多年后，你会收获一个更优秀的自己，而当今社会流行的普拉提拉伸运动就是最好的减肥健身运动，上到明星，下到老人小孩都在练习。
小编还找到了几组网友反馈都很好的普拉提动作：
动作一：下肢卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上
，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。（可参考下图动作）
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动作二：肩部训练
站在瑜伽垫上
，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。练了一段肩部训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。
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动作三：背部训练
坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。（可参考下图动作）
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动作四：综合训练
这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽垫上
，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很直接）
（可参考下图动作）
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运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！
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