瑜伽基础课程（9个简单的基础瑜伽练习）
今天，给大家分享INS上瑜伽博主Ania推荐的，9个超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者每天练习，一起来看看吧：
1、站立侧弯
- 山式站立，右手向上举过头顶
- 躯干向左侧弯，微微转头向右上方
- 眼睛透过大臂看向天花板
- 保持侧腰的拉长延展
- 5-8个呼吸后，换另一侧
2-3、猫牛式
- 跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽
- 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组，灵活脊柱，让身体热起来
4、下犬式
- 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在胸部的两侧
- 呼气臀部向后向上，伸直双腿
- 延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸
5、上犬式
- 从下犬式开始，向前向上穿越
- 脚背贴地，伸直手臂，进入上犬式
- 初学者注意后侧腰的延展
- 保持5-8个呼吸
6、高弓步
- 山式站立，将右脚向后一大步
- 伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面
- 双手向上举过头顶，呼气后弯
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、半鸽式
- 从右侧高弓步开始，屈右膝在垫面上
- 伸直左腿贴地，右脚靠近腹股沟
- 吸气延展脊柱，双手推地
- 呼气，双肩放松，延展腰部后侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、蹲坐式
- 山式站立，双脚打开略大于髋部
- 脚尖向外打开，吸气延展脊柱
- 呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧
- 保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上
- 双手侧平举，呼气躯干向左扭转
- 双肩不要抬离垫面，转头看右手
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，最重要的是听随自己的身体，循序渐进的练习。
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