维生素d怎么补充(晒太阳就可以获得维生素D,为何还要额外补充?怎么晒才有效?)

天气渐渐冷了,遇到好天气到户外晒晒太阳非常舒服,而且晒太阳的时候我们也会想到一个问题,那就是阳光能帮助人体合成维生素D,于是很多人就比较奇怪了,我晒一晒就能获得的东西,为何还要花钱去买维生素胶囊?为什么还要吃食物进行额外的补充?那么,先要问大家一个问题,人为什么要晒太阳?中医理念认为太阳是万…

天气渐渐冷了,遇到好天气到户外晒晒太阳非常舒服,而且晒太阳的时候我们也会想到一个问题,那就是阳光能帮助人体合成维生素D,于是很多人就比较奇怪了,我晒一晒就能获得的东西,为何还要花钱去买维生素胶囊?为什么还要吃食物进行额外的补充?

那么,先要问大家一个问题,人为什么要晒太阳?

中医理念认为太阳是万物生长的本源,包括人类的身体,都需要在阳光下生长保养,所以自古以来就有晒太阳养生的说法,最直接的两点就是流汗、身体发热,说明体内的阳气在增多,而阳气又能赶走湿气,提升气血运行速度,对人的免疫力有好处。

环境中有很多细菌和病毒,包括我们的身上,而紫外线能消毒杀菌,经常晒一晒有害菌就能被消灭,生病几率大大降低。另外,关节疼痛、身材消瘦的人,经过阳气的调理四肢会变得温暖,抗寒抗冻能力加强,秋冬不容易生病。

晒太阳的时候身体是温暖的、放松的,心情非常舒畅,充满幸福感,经常晒太阳能帮助你赶走抑郁和低落,让大脑更加积极。另外,阳光辐射到皮肤上,促使人体激素水平升高,帮助钙磷成分吸收,同时维D合成的水平更高

如果没有太阳,万物不能生长,我们的皮肤也会变得苍白,同时会失去重要的能量,很多功能无法正常运转,代谢和吸收都会受到影响,还会变得容易生病、抑郁、近视。

明明晒太阳就能补充维生素D,为何还要通过其他方式补充?

人体的维D大部分由光照后合成,它具有活性,对肠道有益,能加强钙磷吸收比例,同时还能强化骨骼,让钙质更稳当的投入到骨质建设中。《英国医学杂志》上的研究表示,中老年人补充维D,有利于免疫力提升,不容易生病。

反之,如果体内的维D水平下降了,全因死亡风险会升高,而且会影响血钙浓度,当血钙浓度低于2.25mmol/L的时候,会引起呼吸和心律异常,感觉全身乏力、手脚不听使唤。如果在胎儿时期就缺乏维D,对日后的骨骼发育影响非常大,容易得佝偻病

虽说太阳能提供一部分能量,但是也有很多人光照不足,例如系统性红斑狼疮患者,皮肤比较敏感不能经常晒太阳,体内就容易缺维D,再比如说婴幼儿,饮食结构单一、经常裹在襁褓中,也很难接触到阳光。

防晒过度或所处地区白天较短、较冷的地区,也要额外进行补充。

晒太阳有方法,教你怎么晒?

晒太阳并非叫大家脱光了晒,也不是随便站在户外就行,晒得不对反而浪费机会。一般在太阳升起后,从早晨7点到下午5点,这个时间内都可以,然后大家根据四季温度变化选择适合自己的时间。

不要一次晒很久,多次日晒效果更好,平均每天晒四次,每次在十分钟内是比较好的,如果一下子晒一两个小时,不仅会把皮肤晒伤,也会耽误做其他事情。

中医认为晒太阳就是补充阳气,平时怕冷容易受冻的地方要多晒晒,例如头顶,这里是阳气聚集的地方,晒过后会感觉头部很温暖,气血运行很通畅。可以在晒的时候梳头或按摩,能帮助阳气疏通经络中淤堵的地方。

后背要多晒,不管什么季节后背都很难露出来,平时没什么机会露出来,而后背是很容易聚集湿气的地方,所以经常会腰酸背痛,睡觉很难翻身。

哪些人要重点晒?

尤其是有肩周炎、颈椎病、腰间盘突出的朋友,晒过后整个后背很温暖,疼痛也会有所缓解。

肾阳虚的朋友,晒背也有莫大的好处,在上午十点左右晒一晒,补肾阳、除湿气、健脾胃,有助于改善腿脚乏力、溏泄等症状,晚上的睡眠也会更好。还有人的脚,也是容易受寒的部位,平时很难晒到阳光,因此休息的时候要把腿脚多晒晒,避免阴气下沉,要扶助阳气赶走阴气。

经常心情不好的人,要多到户外走一走,坐在公园的长椅上晒晒手脚和头颈,有助于调节心情,也可以和朋友坐在太阳下聊天,肝气顺畅了郁结之气也会减少。

夏天的时候时间要控制在10分钟之内,戴上墨镜以免光线灼伤眼睛。

儿童可以利用户外活动的时候晒一晒。冬天时晒太阳不宜过早,温度没有上升很容易着凉,应在温度最高的时候晒,重点晒手和脚以及头部,就不要脱掉衣服晒后背了。

身体条件允许的朋友,直接到户外晒就可以了,比较方便,那么如果身体受限不能外出,或者因病不能晒太阳,那就要通过饮食、胶囊额外补充了。饮食均衡不挑食,多吃蛋奶肉,一般是不用为维D操心的。

 

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